[...] barki 1 cwiczenie biceps 1 tric 1 plecy 2 Nogi robie , ale nie jest to trening silowy. Nie pytajcie o diete bo jest ona tutaj nie potrzebna w tym pytaniu , aczkolwiek posiadam ja ;] Treningi Poniedzialek Sesja A Sroda Sesja B Piatek Sesja A i tak na zmiane... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]
Witam. Właśnie doszedłem do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła: Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej? Śniadanie I Jajka Chleb Zwykły(trzeba zastąpić) Margaryna pomidor ogórek Śniadanie II Serek Wiejski Chleb Zwykły(trzeba [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 68 Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 83 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : poprawa wyglądu [...]
[...] i parę wcześniej rzeczy nieosiągalnych robię spokojnie. Więc w czym rzecz? Mam widocznie słabiej rozwiniętą prawą stronę ciała. Dość jasne że tak jest szczególnie w młodym wieku, ale w moim przypadku jest to wizualnie dość porządnie widoczne, zna ktoś może ćwiczenia aby wyrównać to? A może wystarcz ćwiczyć i większe obciążenia na słabszą [...]
Witam na początku chcę się przywitać ;] Co tu dużo pisać chcę schudnąć ważę ile waże nie dbałem o siebie ... Rzuciłem nie dawno palenie i chcę zacząć nowe życie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 170 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 100 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Schudłem 12 kg w ciągu 2 miesięcy przerwy i zaczynam praktycznie od początku. Wiek : 19 waga: 75kg wzrost: 165 8.00 -2 jajka -kefir 300ml -Banan -łyżka oliwy z oliwek ewentualnie zamiast jajek odżywka białkowa (wiem że powinienem starać się zastępować odzywkę pożywieniem) 10.00-10.30 -Ryż + pierś z kurczaka zamiennik: makaron z twarogiem - jakiś [...]
Witam. Cos o mnie: wiek 19 wzrost-188, waga-86 staż- 2 lata z przerwami tak na powaznie od 3 miechow katuje. jestem ektomorfikiem niestety wiec walcze o kazdy kg. nie mam ulozonej diety, ale staram sie jesc systematycznie potrawy takie jak tunczyk ryz makarony kurczaki.- typowe na mase :) Suplementy : Białko serwatkowe, gainer Vital max, Nano [...]
Witam , szukam diety aby spalić tłuszcz z brzucha i klatki piersiowej oraz wyrobić mięśnie ( tu oczywiście kwestia tg w tym celu co drugi dzień ABS 8 minut+ coś jeszcze ). Liczę na szybkie efekty , czeka mnie droga pełna wyrzeczeń , ale dam radę . Proszę tylko o pomoc w ułożeniu diety, jakie potrawy jeść. ENdomorfik. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
rozgrzewka przed każdym treningiem. I -> klata i triceps KLATA - wyciskanie na płaskiej (12,10,8) - wyciskanie na skośnej (12,10,8) - wypychanie na płaskiej hantlami (12,10,8) - rozpiętki (10,10,10) TRICEPS - ściąganie drążka (14,12,10) - francuskie (12,10,8) - wahadełko (hantla za głowę)-> (10,10,10) II -> barki i biceps BARKI [...]
co do tych zupek z Activlabu to pierwszy raz słyszę o czymś takim, nie wiedziałem że coś takiego jest Wiek: 17lat Waga: 80kg Wzrost: 180cm Staż treningowy: od początku stycznia profesjonalniej(dieta, plan itd), ale siłownia w moim życiu była już od dawna Cel cyklu: cyklem to nazwać nie można ale no nie chce spaść za bardzo
Zapomniałem dodać: wiek 22 lata, staż: ciezko powiedziec, kiedys cwiczyłem obecnie zaczynam prawie od zera bo jestem po rocznej przerwie i utracie ok 7kg. Powiedzmy, ze trenuje 4 miesiące po tej przerwie, wzrost 180, waga 82kg, biceps ~ 40cm, klatka słabo ok 105-108cm, pas ~ 82
Witam nazywam się Adrian :), i chce sie zredukowac :). Staram sie w miare podejsc profesjonalnie dlatego prosze o pomoc :). Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 184 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 44 bez napiecia : 39 Obwód talii : 118 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia [...]
w 3 miesiace musze mozliwie jak najbardziej zwiekszyc ilosc podciągniec na drążku (nachwytem , rece na szerokosci barkow) jak czesto powinienem cwiczyc zeby uzyskac najlepsze efekty? jak cwiczyc? wykonywac inne cwiczenia niz samo podciaganie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: [...]
Dwa miesiace cwiczylem na ogólny rozwoj. Poniedziałęk:Klata i miesnie naramiene. Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej:14,14,14,12,12,12 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej:14,14,14,12,12,12 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej wąski uchwyt:14,14,12,12, 4.Rozpietki:14.14.14,12,12,12 Naramiene: 1.Unoszenie sztangilek w opadzie [...]
Cholera rzeczywiście palnęłam jak łysy grzywą o ścianę, dzięki że mi tego posta nie usunęliście. Wklejam ankietę Płeć: kobieta Wiek: 19· Waga: 54· Wzrost: 166· Obwód klatki : 87 Obwód ramienia: 33 · Obwód talii : 72 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam [...]
No więc tak...zapotrzebowanie wyliczone na 2400kcal. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : silownia i aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia - 4x w tyg po [...]
[...] PYTANIE: Cześć wszystkim. Cykl zaczął bym od czerwca, składać by sie miał z: antek 50mg/ed przez 3 tygodnie prop 100mg/e2d przez 8 tygodni wino 50mg/e2d przez 8 tygodni Chciałbym spróbować anapolonu, wiem ze wiekszośc masy zdobytej na nim spada i stąd wino i prop. Nie wiem czy taki cykl ma sens, dlatego chce znac waszą opinie. Pozdro.
Siema! Co mysli cie o treningu na brzuch A6W??? Naprawde daje efekty??? I czy jakbym go robił to zeszło by troche tluszczyku z brzucha bo wszystko jest w miare ladne tylko brzuch przeszkadza. Prosze o Odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70kg Wzrost: 175+ Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3MsC Uprawiane inne [...]
WYCISKANIE LEŻĄC-WYNIKI-FILMY !!!
